Juillet 30 2011. Vous souhaitez perdre du poids plus rapidement tout en affinant vos formes en 1h dexercice par mois.
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Si vous avez du mal sur un ou plusieurs points travaillez les de maniere isometrique statique sans soulever la kettlebell puis en realisant des souleves de terre et pour finir vous pouvez commencer a inclure le kettlebell swing ou un derive plus simple utilise pour lapprentissage dune portion precise du geste final.
100 kettlebell swing par jour pour perdre du gras. La kettlebell est donc une tres bonne option pour perdre du ventre rapidement. Optez pour la kettlebell un accessoire dorigine russe qui ressemble a une sorte de boulet dote dune poignee. Un coach kettlbell me disait recemment que lentrainement avec ce type de poids cest le 20 qui produit 80 de resultats alors pourquoi attendre au lieu dinvestir des maintenant.
Elle est composee de quatre exercices a executer les uns apres les autres le plus rapidement possible durant un intervalle de temps pre determine 15 deffort suivi de 15 de repos avec un kettlebell de 10 kg pour le niveau debutant par exemple. Ceci est possible a travers un exercice simple. Autrement dit cest le nombre de kettlebell swings minimum pour beneficier du maximum de resultats.
1010 100 swings par seance. Mon but est de perdre du poids. Vous voulez perdre du poids sans devoir faire des heures de sport par jour.
Cest ce que tim ferriss appelle the minimum effective dose la dose minimum efficace. Kettlebell swing a 2 bras pour plus de details sur lapprentissage du mouvement. Programme pour se muscler et perdre du poids.
Les kettlebells ont le vent en poupe en ce moment. Objet phare dun sport appele le girevoy et lun des instruments stars du crossfit la kettlebell est un. Ideal pour muscler ses abdominaux.
Vous pouvez le pratiquer dans votre salon necessite 10 a 15min de votre temps par semaine et seule une kettlebell est requise. A raison de 3 seances par semaine cela fait 300 swings par semaine. Elles sont meme utilisees dans les box de crossfit.
Le jerk consiste a tenir la kettlebell dans une main avec le bras flechi et le poing vers le haut. Cependant si vous devez acheter quelque chose pour vous aider a vous remettre en forme la kettlebell est loutil indispensable selon moi juste apres les bandes elastiques. Par exemple pour cette seance de 7 minutes est ce que cela constitue tout lentrainement ou faut il le refaire plusieurs fois et si oui combien avec combien de recup.
Le swing a eu un impact enorme sur mes resultats jugez par vous meme. Il y a parfois des creations au niveau du sport qui sont peu interessantes voire vraiment inutiles. Jai decouvert le kettlebell swing en lisant the four hour body de tim ferriss il y a plus dun an.
Par la suite vous pouvez varier les exercices et les temps dentrainement. Je me pose les questions suivantes. Je nai pas tarde a lajouter a mes routines dentrainement.
Cette courbe represente mon taux de masse graisseuse body fat courant 2011. Pour perdre du ventre muscler ses abdominaux et gagner en puissance il existe dautres exercices que le swing.
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